#14 Warum Loslassen emotional so schwer fällt

00:00:00: Beziehungsweise dein Podcast mit Alex und Kim, wo Wissen auf Tiefe trifft und echte Veränderung möglich wird.

00:00:08: Wir beide sind Coaching-Trainerin ich Alex bin Ärztin

00:00:12: Und ich Kim bin Heilpraktikerin für Psychotherapie.

00:00:16: In beziehungsweise sprechen wir über Beziehungen in all Ihren Facetten Die Beziehung zu dir selbst, zu Partner, Partnerinnen Freund, Freundin

00:00:25: Familie im Beruf

00:00:27: und Alltag.

00:00:29: Wir wünschen dir viel Spaß mit dieser Folge.

00:00:32: Hallo, liebe Hörer und Hörerin, Zuschauer und Zuschauern!

00:00:39: Bei Beziehungsweise wir begrüßen euch dich wieder zu einer neuen Folge, Alex und ich.

00:00:46: Und heute geht es um das Thema warum loslassen emotional so schwer fällt?

00:00:53: Gleich vorab.

00:00:54: also es geht um das Loslassen in eine bestehende Beziehung.

00:00:59: Es geht aber auch um das Loslassen von einer Beziehung, die schon vorbei ist.

00:01:02: Also ex Partner, ex Partnerin.

00:01:07: Ihr kennt ja diese Kalendersprüche.

00:01:09: Mein Gott jetzt lasst doch mal los!

00:01:12: Jetzt hör doch mal auf einfach mal loslassen.

00:01:15: Das ist so ein Lebensprinzip.

00:01:17: es ist tatsächlich ein Lebens-Prinzip.

00:01:19: wir sind tatsächlich hier auf der Welt um loszulassen.

00:01:23: Es gibt nicht so was Beständiges wie die Veränderung.

00:01:26: Also das ist das Thema loslassen, aber das eine ist das gesagt und das andere ist es getan.

00:01:32: Und warum es so schwer fällt hat unter anderem wir kommen noch darauf zu sprechen damit zu tun dass es vom biologischen her für ein Gehirn Verlust Schmerzen bedeutet also Ein Gehirne hat große Probleme mit einem Verlust klarzukommen und schafft es nicht, noch ein unbekanntes Glück anzuvisieren.

00:01:58: Das geht nicht!

00:01:59: Also die Verluste sind viel schlimmer als die Gewinne.

00:02:03: Ich habe mal wieder Fragen mitgebracht was Menschen... ich sage immer zu diesem Thema googeln weil ich bin noch Generation Googlen.

00:02:10: wahrscheinlich heißt das irgendwann später dass die Menschen zu diesem thema kaillen oder so.

00:02:15: also was suchen die Menschen?

00:02:17: die loslassen wollen, mein Kopf weiß dass es vorbei ist.

00:02:23: Aber der Körper und die Emotionen nicht hinterher kommen.

00:02:28: Warum kann ich nicht loslassen obwohl ich unglücklich bin?

00:02:31: Also das ist das Kernproblem.

00:02:34: dann die Erklärung warum lasse ich von meinem Ex nicht los?

00:02:42: ein Phantomschmerz nach Trennung das körperliche vermissen?

00:02:49: Das finde ich auch etwas in schönen Satz.

00:02:52: Wie lässt man die Hoffnung los, dass alles wieder gut wird?

00:02:56: Also dieser Kampf mit der Illusion – wir kennen ja alle diesen Satz und die Hoffnungsstil zuletzt!

00:03:03: Alex?!

00:03:05: Ja vielleicht direkt mal was überhaupt Loslassen bedeutet.

00:03:08: Denn Loslassen, da haben wir das Gefühl, wir lassen wirklich los.

00:03:13: Wenn wir jetzt mal sagen vom Ex-Partner, Ex-Partnerin loslassen würde bedeuten wenn man das Loslassen wirklich so leben würde wie es heißt.

00:03:20: Okay ich lösche alle Bilder Ich habe keinen Kontakt mehr mit ihm, ich schmeiße alle Klamotten von ihm weg und so weiter Und dann wird es schon gut die Zeit halt alle wunden.

00:03:32: Das ist eben nicht der Fall!

00:03:34: Loslassen geht erstmal übers Annehmen.

00:03:38: Du kannst nur loslassen wenn du annimmst was wirklich da ist.

00:03:42: Also loslassen meinen nicht verdrängen, sondern das genaue Gegenteil.

00:03:47: Und das genaeue Gegental heißt hinzuschauen.

00:03:50: warum kann ich nicht los lassen?

00:03:51: Was für Gefühle sind eigentlich da?

00:03:54: Das heißt ich muss vielleicht annehmen dass ich eine große Traurigkeit darüber habe, dass diese Beziehung wieder nichts geworden ist oder Ich muss annehmen, dass ich mich vielleicht getäuscht habe in dem Partner oder ich muss annehmen, dass vielleicht auch ein Großteil meiner Schuld daran ist, das die Beziehung nicht funktioniert hat.

00:04:12: Also es geht erst mal darum anzunehmen und auch anzunem die Traurigkeit darüber, daß die Bezung vorbei ist.

00:04:21: Und tatsächlich kann das so sein wenn eine Beziehungen beendet ist, dass man die unterschiedlichen Trauerphasen durchmacht wie in Wirklichkeit, wenn ein Mensch verstorben ist

00:04:31: Genau.

00:04:32: Loslassen fühlt sich nämlich tatsächlich für den Körper und das System wie Sterben an, es ist ein Trauerprozess.

00:04:38: Und zu dem was du jetzt gesagt hast mit dem Annehmen in dem Moment wo wir etwas annämen können kommen wir in die Akzeptanz.

00:04:48: dann kann ich auch akzeptieren dass etwas vorbei ist dass die Beziehung sich nicht mehr erholt.

00:04:55: Ich kann akzeptiren dass mein Ex-Partner meine Ex-Partnerin jetzt ohne mich glücklich ist.

00:05:02: Aber erst wirklich sich bewusst zu machen, worum geht es überhaupt?

00:05:07: Und da gibt's auch diesen Begriff der Rumination.

00:05:10: also wie du dich vielleicht ein bisschen erkennen kannst dass du eigentlich eher am verdrängen bist als wirklich hinzuschauen, was für ein Gefühl ist da?

00:05:17: Rumination bedeutet so etwas wie Wiederkeuen.

00:05:20: Das heißt wenn du merkst Du hast immer wieder dieselben Gedanken und überlegst dir immer wieder aber wenn ich das anders gemacht hätte dann wäre es so gewesen.

00:05:27: Aber wieso hat er nicht so und so gehandelt?

00:05:29: Und das machst du Tag und Nacht vor allem nachts Immer wieder immer wieder.

00:05:33: die Freundin könntest schon nicht mehr hören du kannst selber nicht mehr Hören dass dir die freunde zum fünftigtausend mal anrufst.

00:05:38: Dann geht es darum zu schauen Dass es nicht loslassen Das ist kein wirkliches Loslassen, wo es erst mal ums Annämen geht.

00:05:46: Und zwar das meint was für ein Gefühl liegt eigentlich dahinter?

00:05:52: Du verhinderst damit durch diese Rumination dass du eigentlich das spürst was dahinter ist und das ist meistens eine Traurigkeit oder was auch immer.

00:06:00: also da geht es darum welches Gefühl ist eigentlich da?

00:06:02: wenn du also merkst du bist nur im Kopf du machst auch keine Fortschritte du hängst dort schon sehr lange drin dann geht es darum ins Gefühl zu gehen und sehr häufig kann man das nicht alleine, sonst dir auch wirklich Hilfe dazu zu holen.

00:06:16: Genau, Alex und ich, wir können dir sehr gut helfen weil wir haben dieses Thema auch

00:06:20: schon

00:06:21: mal hinter uns.

00:06:23: Hinter uns!

00:06:24: Und viel erlebt mit Klienten und Klientinnen.

00:06:26: Das ist so ein wunderbares Tool überhaupt für dich wenn du das irgendwann verstehst Wenn du aus dem Kopf ins Gefühl gehst es ist ein Game changer.

00:06:37: Ja warum fällt es uns so schwer?

00:06:39: überhaupt loszulassen.

00:06:40: Du hast das schon gesagt am Anfang Kim, es hat auch etwas mit Hormon zu tun?

00:06:45: Etwas mit unserem Gehirn zu tun.

00:06:49: ja dass für des Gehirns das das etwas nicht mehr so ist.

00:06:55: also wir können ja noch in einer Beziehung sein von der wir loslassen müssten aber dennoch ist die Beziehungen ja nicht mehr So.

00:07:01: Dass Das Für Des Gehirnen Ist Wie nach Einer Droge Auf Kalten Entzug.

00:07:07: Oder wir sind in einer Beziehung und wir merken, von uns wird losgelassen.

00:07:11: Unser Partner-Partnerin will nicht mehr.

00:07:14: Das können wir ja feststellen und wir klammern.

00:07:16: Und wie ich am Anfang gesagt habe ein Gehirn kann mit Verlusten ganz schlecht umgehen selbst wenn wir irgendwo wissen zukünftig würde es mir besser gehen.

00:07:27: das ist dieses unbekannte Glück dass is so fiktiv.

00:07:32: Das funktioniert nicht.

00:07:33: Und dann gibt es tatsächlich auch diese körperlichen Schmerzen, also ich habe gerade eine Klientin die ist von ihrem Mann betrogen worden der hat sie ne dreijährige Affäre.

00:07:47: sie ist dahinter gekommen Sie hat ihn darauf angesprochen und die sind jetzt in diesem Stadion.

00:07:53: er sagt nein ich will mit dir zusammen bleiben und bei ihr ist das wirklich Da schlagen zwei Herzen in ihrem Körper.

00:08:01: Das eine sagt, bleiben und das andere sagt gehen.

00:08:04: Und sie ist jetzt in der Phase weil die Trennung vollzieht sich jetzt langsam.

00:08:11: Die fühlt sich so müde und ermattet und hat körperliche Schmerzen und es hat einfach damit zu tun dass dieses wir haben das hier in einem anderen Folge auch schon mal angesprochen Dieses Oxytocin dieses Bindungshormon in den Kälter rauscht.

00:08:27: Ja, das Dopamin dieses Glücksgefühles weg.

00:08:30: stattdessen was geht hoch?

00:08:31: die Cortisolkurve?

00:08:32: Das Adrenalin weil dann ständig auch drauf geachtet wird ach gibt es nicht doch hoffnungsschimmer.

00:08:40: ist da dich noch ein Signal dass mir zeigt ach alles ist doch in Ordnung.

00:08:46: ja oder eben halt dieses dieser Schmerz wenn jemand tatsächlich weg ist.

00:08:52: also

00:08:52: dieses

00:08:53: nie wieder werde ich umarmt, nie wieder piept mein Handy und es kommt eine Nachricht morgens rein oder abends.

00:09:02: Nie wieder wird geküsst usw.

00:09:04: Und das ist tatsächlich Schmerzen für den Körper.

00:09:09: Das Interessante ist, es werden sogar Gehirnareale aktiviert bei Verlust die dieselben Gehirnariale sind wie wenn wirklich körperlicher Schmerz da ist.

00:09:21: Da hat Alex, es hat das mal in einer anderen Folge angesprochen.

00:09:25: Was hier einfach dann passt ist dieses Heartbreak-Syndrom.

00:09:32: Dieses gebrochene

00:09:33: Herz

00:09:35: was man ja mittlerweile auch nachweisen kann dass auch wenn das Herz noch schlägt aber trotzdem sich anfühlt und Menschen aber auch unter diesem Stress und so weiter.

00:09:47: Und es tatsächlich passieren kann, dass sie in diesem Heartbreak-Syndrom verstärken.

00:09:54: Wenn Menschen es nicht schaffen, Lust zu lassen!

00:09:58: Und dieser Drang – ach komm ich schreibe ihn doch mal oder so – der ist verständlich vor allem je nachdem, was dann für eine Reaktion zurückkommt.

00:10:11: und dann fangen wir an.

00:10:12: Ich kenne das noch selbst.

00:10:13: Mein Gott!

00:10:13: Was habe ich in diesen Sätzen?

00:10:17: In den Emojis hineingedeutet

00:10:19: usw.,

00:10:21: wenn da ein Kuss-Emoji kam.

00:10:22: Oh, er findet mich doch noch toll usw.

00:10:26: Ja...ich hab mein Leid einfach nur selbst verlängert ...et den Schmerz aufrecht.

00:10:35: Ein weiterer Punkt, warum uns loslassen so schwer fällt ist sehr häufig auch dass wir unsere Identität mit dieser Beziehung so verknüpft haben.

00:10:44: Also zum einen, warum es uns schwer fällt im Nachhinein loszulassen aber auch während der Beziehungen das wir eine gemeinsame Zukunft hatten.

00:10:54: Dass wir zum Beispiel gesagt haben Wir heiraten mal zusammen!

00:10:57: Wir bekommen Kinder zusammen und gehen auf Reisen usw.. Und das würde jetzt bedeuten wenn ich aus dieser Beziehung aussteige oder auch danach, das fällt alles weg.

00:11:08: Weil wir diese Vorstellung mit auf diesen Partner geknüpft haben und dort.

00:11:14: es ist ganz wichtig zu verstehen dass du diese Wünsche mitnehmen darfst in eine andere Beziehungen zu einem anderen Partner, zu einer anderen Partnerin.

00:11:22: denn das erlebe ich sehr häufig bei Frauen und auch bei Männern die in ihren dreißiger Jahren also wenn sie um die Dreißig herum sind Beziehungs haben.

00:11:30: die gehen kaputt Und die nutzen nicht die nächsten Jahre, um diese Träume wirklich zu leben.

00:11:37: Sondern sie nutzen die nächsten jahre, um zu trauern und zu denken ich bekomme nie wieder so eine Beziehung anstatt zu wissen hey da wartet wahrscheinlich jemand anders der wird es noch mal besser.

00:11:47: also ganz wichtig wenn dir so etwas passiert zu wissen Es kann noch besser werden.

00:11:52: und vor allem Verknüpfe nicht Die Zukunft, die du mit dem Partner hattest nur noch an diesen Partner, sondern lebe diese Zukunft sonst auch mit jemand anderem.

00:12:04: Und was es auch immer wieder gibt?

00:12:07: Es gab ja früher diese Werbung – ich weiß nicht ob's die immer noch gibt von der Zahnarztfrau, die immer Werbung gemacht hat für, ich glaube sogar für Zahnpasta war das und sie hat Zahnarzfrau geheißen!

00:12:17: Das war keine Zahnärztin, sondern so war die Frau vom Zahnatzt.

00:12:20: Wenn wir natürlich auch solche Rollen haben….

00:12:22: das ist jetzt nur im übertragenen Sinn gemeint wenn du zum Beispiel tatsächlich eine Frau von bist Dann kann es sein, dass es dir sehr schwer fällt loszulassen von dieser Beziehung weil dort auch eine Rolle mit drin steckt.

00:12:34: Eine gesellschaftliche Rolle sogar sehr häufig die du verlieren könntest Vielleicht auch eine finanzielle Rolle, die ganz anders aussieht und dorthin zu schauen.

00:12:45: warum fällt es mir so schwer loszulesassen?

00:12:47: Ach!

00:12:48: Weil ich ne neue Rolle finden müsste, weil ich ne alte Rolle loslassen müsste.

00:12:52: Deshalb der Grund warum wir häufig Mühe damit haben.

00:12:56: Ich hatte mal ne Klientin Da war ziemlich von Anfang an klar, die Beziehung.

00:13:02: Das ganze knicken und in den Sitzungen ging es so oft um ihn, um die Beziehen.

00:13:09: Ich habe ihr dann irgendwann mal die Frage gestellt Warum sie da immer noch dran festhält?

00:13:14: Obwohl sie ja selbst auch zum Ausdruck gegeben hat das bringt gar nichts mehr.

00:13:19: Und dann hat sie zu mir gesagt ich hab jetzt schon so viele Jahre daran investiert.

00:13:23: dass ist das Festhalten der an der Investition der Zeit.

00:13:28: Das bedeutet aber, dass wir nicht den Menschen loslassen können sondern wir können die Investition, die Hoffnung, die wir da reingesteckt haben, das ist das was wir nicht los lassen können.

00:13:44: und

00:13:45: da darf sich immer die Frage gestellt werden wie wird denn ein Mensch gesehen?

00:13:50: Also wird ein Mensch nach dem Motto ja ich investiere jetzt in dir Zeit und Geld.

00:13:54: Ja, dafür brauche ich aber auch die Garantie.

00:13:58: Dann ist es eher ein Objekt und keine Beziehung, die wächst gedeiht ja und manchmal zu Ende geht!

00:14:07: Und vor allem haben ja vor allem die Menschen das Problem mit der Investition wenn sie während der Beziehungen nicht das Leben konnten was sie eigentlich leben wollten.

00:14:16: denn eigentlich sollte sowas ja eine Win-win Situation sein von der auch du was hast wenn du diese Beziehungslebst

00:14:22: Ganz genau.

00:14:23: Und wir schließen auch nochmal in Bezug den Kreis zu der Podkreuzverfolge davor, falls du sie noch nicht gehört hast warum wir so lange in Beziehungen bleiben obwohl es ja uns nicht mehr so gut tut.

00:14:34: das hat eben halt dann damit zu tun mit dieser Identitätskrise.

00:14:39: also wer bin ich denn ohne diese andere Person?

00:14:43: Das eine ist dass von wegen Ich Bin Nicht Mehr Die Frau Von Ja oder Ich fahre nicht mehr Den und Den Wagen Sondern Es Geht Tatsächlich Wer Bin ohne diese Person.

00:14:53: Das Thema in unserer Welt ist tatsächlich so, wir sollten alle, alle so leben als ob wir keine Beziehungen bräuchten für uns selbst!

00:15:06: Natürlich sind wir mit unserem Gegenüber im Austausch aber wirklich

00:15:10: so

00:15:10: mit uns selbst leben und nicht so euch genügt mir selbst ich will euch alle nicht sondern hey auch wenn ich keine beziehung mehr haben sollte.

00:15:19: Das Leben ist für mich gut.

00:15:20: Ich bin doch immer noch jemand, ich war schon immer jemand und ich bin auch noch jemand.

00:15:26: Dann habe ich vielleicht jetzt nicht mehr eins zu eins, vierundzwanzig Stunden am Tag eine Person die mich irgendwie spiegelt durch die Lehren kann.

00:15:32: aber hey es gibt ja noch paar Milliarden Menschen auf dieser Welt die das auch tun können.

00:15:37: so sollten wir leben.

00:15:40: genauso wie du sagst.

00:15:41: also viele fallen in eine tiefe Identitätskrise.

00:15:44: Die wissen nicht mehr, wer sie eigentlich sind und das ist auch wieder ähnlich wenn Menschen sterben.

00:15:49: Auch dort ist es sehr häufig so dass wir in eine Identitätskrise kommen.

00:15:53: Etterer Punkt warum es uns vielleicht so schwer fällt ist dass wir vor allem auch wenn die Beziehung vorbei ist auf einmal diese Beziehungen so unglaublich idealisieren.

00:16:03: Es ist eine Beziehungs- Toter wird wieder zum Leben erweckt, wenn sie vorbei ist.

00:16:10: Das liegt nicht daran weil es vielleicht tatsächlich so war sondern weil dein Gehirn dir was vormacht.

00:16:15: Dein Gehirnt macht Folgendes Es sucht die emotional positiven Highlights heraus.

00:16:20: Also das kann sein du warst in einer dreijährigen Beziehung Die unterirdisch schlecht war.

00:16:25: Du warst mit deinem Partner oder deiner Partnerin eine Woche in Portugal und in dieser einen Woche hattet ihr drei Tage, die waren großartig.

00:16:33: Und du kannst dich genau an diese drei Tage erinnern!

00:16:35: Und ich verspreche dir... Die Wahrscheinlichkeit ist hoch dass nach dieser Beziehung werden genau diese drei tage immer wieder auftauchen.

00:16:48: dass wirklich der Realität entsprach.

00:16:50: oder ist das eben genau der Effekt, was unser Gehirn macht?

00:16:53: Es merkt sich emotionale Höhepunkte und am Ende einer Beziehung setzt sie diese emotionalen Höhelpunkte zusammen zu deiner Geschichte der Beziehungen die überhaupt nicht so existiert hat.

00:17:06: Da möchte ich gerne einhaken.

00:17:07: warum loslassen?

00:17:08: auch Schwerfeld ist vor allem wenn eine Beziehungslage gedauert hat Was Menschen unterschätzen.

00:17:15: wir menschen verändern uns Und nach fünfzehn Jahren bist weder du noch ich wie vor fünfzehnten Jahren.

00:17:25: Und dann sagen wir ja öfter den Satz, also ... Ich hätte gerne dass er oder sie wieder so ist wie am Anfang.

00:17:33: Ja aber da liegen fünftzehn Jahre zwischen und wir gehen nicht mehr an den Anfang zurück sondern die Beziehung hat sich entwickelt und irgendwann hat sie sich auseinanderentwickelt.

00:17:46: Vorher

00:17:46: war man ein schönes, flauschiges Knoll zusammen ineinander verwoben.

00:17:53: Man hat alles zusammen gemacht und so weiter... Dank

00:17:56: den Hormonen unterstützt?

00:17:57: Genau!

00:17:58: Und trotzdem gab es aber zwei Enden.

00:18:01: Das eine bis du und das andere ist sehr anders.

00:18:03: Irgendwann fing dieses Knall sich aneinander auszuwickeln und irgendwann ist es durch und dann hat vielleicht einer von beiden sogar den Faden durchgeschnitten.

00:18:13: Und dann können wir noch so oft knoten, wir werden nicht mehr zurück an den Anfang kommen.

00:18:19: Oder dieses ich verstehe das gar nicht als ich ihn oder sie kennengelernt habe die war nie so doch war die Person nur.

00:18:29: du hast es nicht so wahrgenommen oder gesehen und das hat sich jetzt erst im laufe der Jahre gezeigt.

00:18:38: Oder du wolltest es vielleicht auch nicht so sehen und auch da wieder, das war ja auch schon in der anderen Podcast-Folge.

00:18:43: Wir sehen's auch tatsächlich am Anfang sehr häufig nicht!

00:18:45: Wir sehen nur die positiven Dinge wenn wir im Hormon Cocktail drinnen sind... ...und die Natur möchte dass wir uns fortpflanzen.

00:18:53: Ich war mal in einer Beziehung und habe mich schwergetan mit dem Loslassen.

00:18:58: ich hab hinterher losgelassen Und es fiel mir so schwer weil ich unbedingt wollte dass diese Beziehungen funktionieren.

00:19:08: Ich weiß es noch, dass ich selbst zu mir gesagt habe und dann bin ich ja auch zum Coach gegangen.

00:19:12: Und da...ich wollte unbedingt, das es funktioniert!

00:19:19: So.

00:19:19: Das Loslassen war schwer aber es war so unglaublich gesund und notwendig.

00:19:24: Heute sitze ich hier und ich bin so froh, dass sich losgelassen habe.

00:19:28: Ich möchte gar nicht mehr anders haben wenn du mir jetzt anbieten würdest.

00:19:31: Ja Kim geht doch nochmal zurück und dann wird alles gut für dich.

00:19:33: Nein!

00:19:35: Es passt nicht mehr.

00:19:37: Ein weiterer Punkt, der auch noch ist dir schwieriger machen könnte loszulassen.

00:19:42: Vor allem auch wenn eine Beziehung vorbei ist und du immer wieder dran denken musst, dass du das Gefühl hast, du hast irgendwo noch Schuld daran.

00:19:50: Also so ein Schuldthema.

00:19:51: es gibt Menschen die nach fünf oder zehn Jahren immer noch an diese Beziehungen denken von vor fünf oder zehn Jahren.

00:19:58: Immer wieder mit der Frage oder mit dem Grund ich habe da was falsch gemacht Ich bin Schuld dran.

00:20:04: Oder dem anderen Menschen geht es bestimmt deswegen nicht gut oder wie auch immer, also kläre für dich vor allem diese Schuldfrage.

00:20:13: Eine Möglichkeit warum du noch dran denkst und nicht loslassen kannst sondern eine andere Möglichkeit ist.

00:20:18: das nennt sich Zeigarnikeffekt.

00:20:19: Der Zeigernikeffek sagt den hat man irgendwie so in der Jahr zwanzig beschrieben oder entdeckt dass unser Gehirn mit unfertigen Dinge nicht klar kommt.

00:20:31: Das heißt, wenn jetzt zum Beispiel die Beziehung auseinander ging und vielleicht relativ schnell auseinander ging oder dein Partner oder deine Partnerin will gar keinen Kontakt mehr mit dir haben.

00:20:39: Und es kommt irgendwie nie zu einer Auflösung!

00:20:41: Dann wird dein Gehirn weiter versuchen, die Gründe dafür zu finden.

00:20:45: Warum?

00:20:46: Es wird nicht aufhören.

00:20:47: D. h., diese Gedanken werden immer wiederkommen.

00:20:49: Warum und hätte ich doch... Vielleicht, wenn ich das gemacht hätte, dann wären wir noch zusammen genau.

00:20:53: Ich hätte damals, hätte ich dorthin gehen sollen, dann hätte sich alles geändert.

00:20:58: Das heisst ein Gehirnen versucht sich Mit allen Mühen ein Abschluss zu schaffen.

00:21:04: Das wirst du in vielen Fällen nicht bekommen, aber du weißt jetzt es gibt diesen Effekt dass unser Gehirn das wie vervollständigen möchte.

00:21:12: und da kommen wir vielleicht auch schon zu den Tools.

00:21:16: Wie kannst Du das machen?

00:21:17: indem du auch Dinge aufschreibst.

00:21:19: also zum Beispiel du könntest anfangen einen Brief zu schreiben.

00:21:24: Schreibe ein Brief auf mit all den Fragen die für dich noch offen sind und zwar nicht um den Brief abzuschicken, sondern um für dich selber ein bisschen mehr Klarheit im Kopf zu bekommen.

00:21:35: Und auch das Schuldthema, dass ich vorher erwähnt habe – auch dort fange an aufzuschreiben.

00:21:39: Wofür fühle ich mich schuldig?

00:21:41: Was hätte ich gerne anders

00:21:41: gemacht?".

00:21:42: Sobald du es aufgeschrieben hast wie es zu merken wird es schon

00:21:46: leichter.".

00:21:48: Also das ist etwas was ich absolut empfehlen kann.

00:21:51: als ich meine Trennungsphase durchschritten bin und jetzt ja lange gedauert habe ich so viel geschrieben und verbrannt.

00:21:58: Ich hab keinen einzigen Brief abgeschickt, bin ganz viele Beziehungen durchgegangen.

00:22:04: also wir sprechen jetzt ja gerade von einer Beziehung in der Liebesbeziehung die vorbei ist oder in der man auch ist.

00:22:09: Das gilt aber auch loslassen, hat ja was zu tun mit Verstorbenen oder so.

00:22:13: Wo man

00:22:14: z.B.,

00:22:15: sich nicht verabschieden konnte und das Gehirn dann immer Gedanken machte, warum war ich der nicht zur Stelle?

00:22:22: Ach, ich wollte doch ... Ich hab ein schlechtes Gewissen.

00:22:25: Sie hat noch gefragt, kommst du vorbei?

00:22:28: Dann ist sie gestorben und das werd ich mir jetzt sofort vor.

00:22:32: Auch da aufzuschreiben, was lass ich mit dir jetzt

00:22:36: gehen?".

00:22:37: Ja, also was lasse ich mit dir jetzt gehen?

00:22:41: und da passt alles rein.

00:22:42: Da passt auch deine Wut rein!

00:22:44: Also das du vielleicht... Was ich alles aufgeschrieben habe?

00:22:48: Ich hab aber auch zum Beispiel aufgeschieben hey was waren meine

00:22:50: Fehler?!

00:22:51: Also was habe ich falsch gemacht?

00:22:53: Was habe ich aber gutgemacht?

00:22:54: Was hast Du Idiot nicht sehen wollen?

00:22:57: Also ich habe wirklich geschrieben wie es mir steigt.. Ich habe auch nicht irgendwie korrigiert.

00:23:02: Und was ich ja noch als Zip mitgebe Du musst es nicht in einem schreiben, du kannst den Zettel auch irgendwo hinlegen und heute was aufschreiben.

00:23:10: Und abends fällt dir auf ach das wollte ich auch noch.

00:23:13: und dann gehst du zum zettel und fügst es noch hinzu bist du irgendwann merkst okay das passt jetzt.

00:23:19: und Dann zerreißen verbrennen Abgeben.

00:23:24: Also auch ganz wichtig was wir jetzt noch gesagt hast dass da ein Ritual dabei sein sollte das heißt dass du wirklich dir vielleicht einen schönen Ohr suchst oder du gehst irgendwo ans Wasser runter und zelebrierst das Ganze.

00:23:34: Das heißt, du verbrennst es und schüttest die Arschhütte nach ins Wasser.

00:23:39: Verbinde das ganze mit einem Ritual.

00:23:41: Das führt tatsächlich dazu dass unser Körper, unser System besser versteht.

00:23:46: okay das darf jetzt abgeschlossen werden.

00:23:49: Hast du noch was?

00:23:50: Ja ich habe noch etwas.

00:23:51: solltest du merken dass du in dieser Suchtwelle bist?

00:23:55: ja ich brauche Kontakt zu der Person.

00:23:59: dann Geh selbst in Quarantäne, indem du zum Beispiel sagst ich schicke jetzt diese Nachricht heute nicht ab.

00:24:08: Sondern ich warte bis morgen früh.

00:24:10: und dann schaust du mal wie es ist wenn du nachts drüber geschlafen hast.

00:24:14: und wenn du morgens nur kurz den Impuls merkst ne will ich noch gar nicht abschlicken?

00:24:19: Dann warte noch länger!

00:24:20: Und vielleicht nach drei Tagen denkst du nee jetzt schick ich die also würde ich gar nicht mehr so schreiben.

00:24:26: Und dann kannst du es löschen, weil dadurch lernt dein Nervensystem immer mehr loszulassen und der Parasympathikus also das im vegetativen Nervenystem, der Bereich für die Bremse, für die Ruhe zuständig ist, der darf mal wieder arbeiten.

00:24:43: Dort auch als nächste Möglichkeit zu schauen.

00:24:45: wie kannst Du Routinen neu belegen, die früher mit Dein Partner besetzt waren?

00:24:50: Also versuche Dinge zu verändern!

00:24:53: Gehe auch An neue Orte, nicht unbedingt an denen du mit deinem Partner warst.

00:24:58: Vor allem am Anfang.

00:24:59: Das macht es dir leichter loszulassen.

00:25:02: Belege auch den Raum neu wo früher deine Beziehung war.

00:25:06: also vielleicht möchtest Du etwas total Neues lernen, was du davor nicht kanntest oder wo du gesagt hast eigentlich wollte ich das schon die ganze Zeit machen.

00:25:13: Ich wollte schon die ganzen Zeit eine Weltreise machen!

00:25:16: Ich habe es aber nie gemacht weil ich mein Partner oder meine Partnerin hatte.

00:25:19: dann mache jetzt fülle diesen Raum wieder mit etwas neuem so dass dein Gehirn versteht okay?

00:25:25: Das Alter ist abgeschlossen aber da wartet wieder was Neues also auch der Blick in die Zukunft.

00:25:30: Das ist mal bei Instagram das ich geschrieben habe Wie es für mich war, in meiner damaligen Beziehung.

00:25:36: Wir waren immer um die Weihnachtszeit so gerne auf dem Tollwut hier in München und ich weiß noch wie es das erste Mal war dass ich dann alleine aufs Tollwood gegangen bin Und das war super.

00:25:48: weil was wir nicht machen dürfen ist uns verbieten an diese Orte zu gehen.

00:25:53: und Dann hat mir damals jemand bei Instagram geschrieben Die hat aus dem Ehrring Ihres Mannes, der verstorben war und ihrem Ehrring den hat sie zu einem Goldschmied gebracht.

00:26:04: Hat den einschmelzen lassen und hat daraus einen neuen Ring entstehen lassen wo sie sagt er steht für mich jetzt für etwas Neues aber trotzdem ist eine schöne Erinnerung an die Ehe mit meinem Mann.

00:26:17: das fand ich so toll.

00:26:19: Ja, also danke für den Hinweis.

00:26:21: Das ist ganz wichtig natürlich dass ihr trotzdem die Orte nicht meidet wo ihr gemeinsam wart denn sonst schränkt er euch ein.

00:26:28: Eine Klientin die konnte zum Beispiel nicht mehr an einen Ort fahren weil sie dort immer mit ihrem Mann war und damit nimmt sich natürlich ein Teil ihres Lebens.

00:26:37: Also ganz wichtig suche auch diese Orte wieder auf an denen du vorher warst.

00:26:42: Du kannst dir vielleicht so vorstellen das du die wieder neu programmierst die Orte, an denen du schon warst.

00:26:47: Also setzt dort dann neue Erinnerungen wie beim Rauchen.

00:26:51: jeder der mal geraucht hat und er hört mit dem Rauchen auf und am Anfang musst du immer wieder diese Situation durchmachen wo du sonst geraucht hättest.

00:26:59: also zum Beispiel wenn du ausgestiegen bist aus der Dramm hast dir eine angezündete Horror danach aus einer Drammaus zu steigen.

00:27:04: ja Aber auch dort hast du irgendwann gemerkt, nach dem vierten oder fünften Mal es wird leichter und irgendwann hast du diese Verknüpfung nicht mehr.

00:27:10: Also danke für den Hinweis.

00:27:11: natürlich nicht diese alten Orte meiden gleichzeitig aber dir neue Orte und neue Erinnerungen schaffen.

00:27:18: Alex hat damals in der Trennungsphase zu mir gesagt wir hatten das schon mal im Podcast jeden Tag rausgehen in die

00:27:24: Natur.

00:27:25: Das hat mir so geholfen.

00:27:29: Die Gedanken, ich habe das damals in der Podcastfolge auch schon gesagt.

00:27:32: Aber vielleicht hast du sie nicht gehört?

00:27:33: Die Gedanken sind draußen runder und nicht so eckig wie in einer Wohnung oder im Haus.

00:27:41: Das ist die Natur, die dir hilft dabei und vielleicht auch dort der Hinweis eben holt ihr auch Hilfe!

00:27:47: Es tut mir echt im Herzen weh, wie ich manche Klienten oder Klientinnen und auch Freunde sehe die an Beziehungen hängen.

00:27:52: Die acht, neun oder zehn Jahre her sind, die keine neue Beziehung bekommen, die in einem Alter wären wo sie selber noch Kinder bekommen indem Sie selbst heiraten könnten Und die bald in einem Alter sind, wo das nicht mehr möglich ist und zwar nur aus dem Grunde weil sie von einer Beziehung nicht loslassen können.

00:28:08: Von einer Beziehung, die nicht mal großartig war aber aus all den Gründen, die wir euch genannt haben in dieser ganzen Folge es nicht möglich ist für Sie loszulassen.

00:28:17: also holt Euch dort Unterstützung Meldet euch gerne bei Kim oder bei mir, wenn wir euch helfen können.

00:28:23: Oder schick diese Folge auch an Menschen wo du merkst das kann nicht sein der hängt immer noch oder die hingt immer noch an dieser Partner oder Partnerin Anstatt wieder etwas Neues vielleicht sogar zu beginnen.

00:28:34: Ich noch gerne mitgeben möchte weil es auch oft gefragt wird heißt Loslassen dass ich alles vergessen oder verzeihen muss?

00:28:43: Nein los lassen heißt nur Es verliert

00:28:48: macht

00:28:49: über deine Gedanken, über deine Gefühle.

00:28:52: Ja?

00:28:52: Also das bedeutet nicht ah ich darf nie wieder an ihn oder sie denken oder ist komplett aus meiner Erinnerung gelöscht.

00:28:59: es totaler Quatsch.

00:29:01: ja also man müsste schon eine Gehirnerkrankung bekommen dass die Erinnerungen gelösst wird und das wünschen wir niemanden.

00:29:06: sondern und für dich darf es so sein dass du irgendwann dieser Person begegnest und wieder am besten eine neutrale Form erst mal in dir spürst dann weißt du

00:29:18: Okay.

00:29:19: Und

00:29:20: du merkst, dass es vorbei ist.

00:29:21: wenn du dieser Person alles Glück dieser Welt wünschen kannst?

00:29:26: Dann weißt Du, du hast Verziehen und Vergeben.

00:29:29: Solange da immer noch ein Stich ist ne er oder sie soll auf gar keinen Fall glücklich sein,

00:29:35: dann hat der nichts damit zu tun auch das du diese Menschen nicht mehr liebst.

00:29:38: Ja wir hoffen wieder Wir wünschten euch dass der ein oder andere Aha-Effekt vielleicht kam, in dem was wir gesagt haben.

00:29:49: und macht dir euch immer bewusst loslassen ist kein linearer Prozess sondern er geht in Wellen.

00:29:58: Aber wie ich am Anfang gesagt habe das ganze Leben ist ein einziges Loslassen!

00:30:03: Und daher lasse ich jetzt los und bedanke mich fürs zuhören und fürs zusehen.

00:30:10: Bis zum nächsten Mal!

00:30:13: Sollte die diese Folge gefallen haben, freuen wir uns über den Feedback oder

00:30:17: eine positive Bewertung.

00:30:19: Wenn es ein Thema gibt das dich in Bezug auf Beziehungen interessiert oder du Fragen hast lasst es uns gerne wissen indem du Alex oder mir eine E-Mail schreibst.

00:30:29: alle Infos dazu findest du in dem Schonungs.