#15 Auf den Punkt: Alte Beziehungsmuster endlich durchbrechen

00:00:00: Beziehungsweise dein Podcast mit Alex und Kim, wo Wissen auf Tiefe trifft

00:00:05: und

00:00:06: echte Veränderung möglich wird.

00:00:08: Wir beide sind Coaching-Trainerin ich Alex bin Ärztin

00:00:12: Und ich Kim bin Heilpraktikerin für Psychotherapie.

00:00:16: In beziehungsweise sprechen wir über Beziehungen in all ihren Facetten Die Beziehung zu dir selbst, zu Partner, Partnerinnen, Freund, Freundin Familie

00:00:26: im Beruf

00:00:27: und Alltag.

00:00:29: Wir wünschen dir viel Spaß mit dieser Folge.

00:00:33: Ja, herzlich willkommen zu einer neuen Folge von Beziehungsweise mit Alex und mir!

00:00:39: Und dieses Mal begrüßen wir euch zu einer beziehungsweisen auf den Punkt gebrachten Folge – die nennen wir emotionales erste Hilfekitt.

00:00:54: in eure Muster reingegangen.

00:00:55: Haben in eurer Kindheit rumgewühlt und ihr habt dann ja verstanden, um ihr euch vielleicht oder du dich vielleicht in einer Beziehung verlierst oder verloren hast?

00:01:06: Kann ja auch sein dass es die Beziehungen gar nicht mehr gibt Warum der Mensch klammert Und warum sich Liebe Echte Liebe manchmal langweilig anfühlen kann.

00:01:18: Wir wissen ja das eine ist das Wissen Aber worum es geht, ist es auch anzuwenden.

00:01:23: Also uns bringt das Beste Wissen nichts wenn wir's nicht anwenden und daher haben Alex und ich uns gedacht Wir bringen euch heute auf den Punkt nämlich mit diesem emotionalen Muster Kit Und wir geben euch in dieser kurzen Folge drei Werkzeuge mit an die Hand Die ihr ab jetzt wenn ihr wollt jeden Tag nutzen könnt um euer Nervensystem zu beruhigen.

00:01:49: Ich muss hier überleben zu einem, ich muss oder ich will bei mir ankommen um zu

00:01:56: programmieren.

00:01:57: Diese Folge verbindet dieses toxischen Muster, dieses Thema Selbstverlust, dieses thema Warum kann ich denn nicht loslassen?

00:02:07: Oder für mich fühlt sich Liebe irgendwie langweilig an und ich brauche das Drama.

00:02:13: Und die erste Übung, die wir euch haben, die nennt sich Stop Atmenscannen Und zwar stell dir vor, du bekommst eine SMS und willst wie immer direkt reagieren.

00:02:26: Oder eine WhatsApp oder eine E-Mail.

00:02:29: Das ist vollkommen egal!

00:02:31: Gewöhne dir an wirklich trainiere es innerlich.

00:02:34: ein Stopp die ihr selbst zu sagen, dir selbst zu rufen.

00:02:37: Und dann ganz bewusst drei tiefe Atemzüge ein und ausatmen.

00:02:44: Der Atem hilft uns dabei unser Nervensystem zu beruhigen, zu regulieren.

00:02:51: Und da kommt immer unser Parasympathikus.

00:02:53: also das ist so die Bremse, die kommt zum Tragen und dann können wir es schaffen wieder einen Moment mal zur Ruhe zu kommen ja und zu sagen hey was geht hier gerade ab?

00:03:04: Ein innerliches Stopp, drei bewusste tiefe Atemzüge und dann mal scannen.

00:03:11: wo

00:03:12: im Körper spüre ich jetzt mal wieder ein Muster.

00:03:15: Wo spüre Ich, wo meine ich direkt reagieren zu müssen?

00:03:19: Was in mir zeigt mir dass ich nicht meine Bedürfnisse äußere sondern sage Eier alles klar wir machen das was du möchtest oder fühlt sich unwohl an, wenn mein Partner oder Partnerin irgendwie eine schlechte Laune hat und ich meine Ich muss die regulieren.

00:03:38: Oder ich muss mit in diese schlechte Erlaune hineingehen.

00:03:41: Alleine durch dieses Benennen gehst du in einen Form der Distanz Und dadurch machst Du eine Musterunterbrechung.

00:03:49: Das heißt je öfter du das tust desto weniger kann dein System so reagieren wie es bisher immer reagiert hat dir wirklich zu sagen, ah guck mal da ist wieder meine alte Angst die will wieder dass ich reagiere und du sagst ne.

00:04:02: Ich mach jetzt mal nichts denn es wird nichts Schlimmes passieren wenn du nix machst sondern im Gegenteil für dich wird das nur gut sein und dadurch kann dieses Muster nach und nach weniger werden und verliert vor allem seine

00:04:18: Macht.

00:04:20: Dazu noch ein Punkt, wenn du das noch nicht so oft gemacht hast.

00:04:23: Wie kannst du das machen?

00:04:24: Dieses Wahrnehmen im Körper, das fühlt sich an wie Energie.

00:04:27: Also du kannst dir vorstellen, wenn ihr zum Beispiel wütend bist auf einmal dein Partner sagt irgendwas die Wut kommt und dann schau mal wo genau im Körper spürst Du das.

00:04:35: also es kann sein dass es ein Kribbeln ist oder Wenn die Angst kommt lässt die Hände nass werden, dass das Herz schneller klopft Und Dann Die Symptome des Körpers wahrnehmen und alleine dadurch dass du schon wahrnimmst Findet eine gewisse Distanz statt.

00:04:49: Das noch so für dich, wenn du es sonst nicht so oft machst.

00:04:52: Ja ein weiterer Punkt wäre bei all den Folgen die wir ja hatten da ging's auch immer wieder um viele Emotionen.

00:04:59: Um viele emotionalen Trigger Die eben nicht immer verarbeitet werden können und diese Sachen sammeln sich natürlich.

00:05:08: Bei uns Menschen ist das meistens so.

00:05:09: Wir packen all diese Sachen in Rucksack Und schleppen den unser Leben lang mit uns rum.

00:05:14: Und bei dieser nächsten Übung geht es nun darum, dass du diesen Rucksack wie lehren kannst oder das diese Rucksacks erst gar nicht voll wird.

00:05:21: Das machst Du folgendermaßen mit der Übung die sich das tägliche De-Kompressionsritual nennt zum Loslassen ein Ritual.

00:05:29: und da geht es ganz einfach darum ,dass du dich schütteln wirst!

00:05:33: Du kennst es vielleicht von Tieren, von Hunden, von Enden wenn sie aufeinander losgehen einen riesengrawall.

00:05:40: Man gehen die auseinander und was machen die Hunde?

00:05:43: Und auch die Enden.

00:05:44: Sie schütteln sich kurz, dann geht es weiter!

00:05:46: Und dann schwimmen die wieder nebeneinander her.

00:05:47: Also so machen es die Tiere und wir machen das, so ich gesagt habe Wir packen diesen ganzen Kroll in unseren Rucksack und schleppen ihn unser Leben lang mit uns rum.

00:05:54: und deshalb diese Übung.

00:05:56: Es geht darum dass du dich schüttelst und zwar das Wichtige bei dem Schütteln ist Dass Du die Fußsohlen auf dem Boden hast.

00:06:02: Die Fußsohn werden sich nicht bewegen Der Rest deines Körpers bewegt sich aber also die Erdung ist da und den Rest schüttern.

00:06:09: und Schückel ruhig auch dein Kopf.

00:06:10: Du wirst merken meistens ist das Schwierigste Das wir auch den Kopf loslassen.

00:06:16: Du wirst unweigerliche Blockaden abschütteln und du wirst danach merken, du hast mehr Energie.

00:06:21: Du bist wieder leichter!

00:06:22: Du kannst das am Abend machen zum Beispiel wenn du merkst wo am Abend da merke ich, da komme ich überhaupt nicht runter oder auch morgens Und du kannst es auch wenn du möchtest in Form von einer längeren Meditation machen.

00:06:33: Es gibt schon eine ganz wundervolle Meditation die heißt Kundalini-Meditation und der erste Teil dieser Meditation ist das Schüttel.

00:06:39: Und dort gibt es auch, das findest du überall auch Musik dazu.

00:06:42: Die Musik ist sehr speziell aber gerade dafür ist diese Musik auch konzipiert worden.

00:06:47: also vielleicht ist die Oscho Kundalini Meditation der erste Teil etwas für dich oder vielleicht auch die nächsten Teile die folgen Also dass schütteln eine ganz wichtige Sache um wirklich blockadenlos zu werden und auf Spannungen die sich so häufig tagsüber angesammelt haben und dieser häufig Gefühle sind den nicht ausgedrückt

00:07:04: werden.

00:07:05: Also das Shaking für dich, nehm es mit.

00:07:07: Und wenn du Lieblingsmusik hast kannst du natürlich auch die auflegen und dich da zu schütteln mindestens zwei bis fünf Minuten.

00:07:14: Super!

00:07:14: Da hätte ich noch was dazu sagen.

00:07:16: Jetzt ging es in unseren Folgen ja oft um diese Liebesbeziehung also mit Partnern usw.

00:07:22: Was ganz wichtig ist, wenn du mal abends nach Hause kommst und wir sagen das ja öfters, ich bin so verspannt oder so... Wir haben ja auch Probleme in Beziehungen beruflich, freundschaftlich zwischenmenschlich.

00:07:35: Also wirklich mal auch proformer einfach abends mal fünf Minuten schütteln um mal vielleicht festzustellen hey da saßt ja was.

00:07:45: das ist mir gar nicht mehr so aufgefallen.

00:07:47: und vielleicht kommt dann ja auch durch diese Schüttelübung die Bilder oder die Situation im Korb wo du feststellst Ja, stimmt!

00:07:56: Da habe ich mich echt drüber geärgert und wie immer mal wieder nichts gesagt.

00:08:00: Und tatsächlich auch eine schöne Übung sonst zu zweit?

00:08:03: Also du könntest das mit deinem Partner machen denn genau wie Kim sagt wir kommen meistens gestresst nach Hause und stoßen dann aufeinander ohne vorher den Stress abzubauen.

00:08:11: und das könnt ihr machen wenn ihr beide euch erst einmal ne Runde schüttelt.

00:08:14: übrigens auch ne wunderschöne Übung wenn ihr vielleicht Sexualität danach leben wollt um davor erstmal diese ganzen Spannungen loszuwerten.

00:08:21: Das war also nur das tägliche De-Kompressionsritual, zum Shaking-Denk vielleicht an die Katzen oder eine Hunde.

00:08:27: Die Enten, wenn du sie das nächste Mal siehst, dass du das auch zu Hause machen kannst.

00:08:31: Gut und dann haben wir noch eine dritte und letzte Übung – das Oxytocindoping!

00:08:37: Also auch etwas zum Thema Näheberührung und wieder sehr gut für das Nervensystem.

00:08:45: Das ist so ne Brücke zwischen warum gesunde Liebe sich langweilig anfühlen kann.

00:08:51: Wenn du bisher immer so oft Adrenalin und Dopamin programmiert warst, diesen Friedefreude-Eiergucken überhaupt gar nicht mehr kennst, dann ist das eine sehr schöne Übung, die ich wieder ins Gefühl in die Ruhe zurückzubringen.

00:09:08: Es nennt sich auch das Self Suze Touch also die Selbstberuhigung Und dafür kannst du mal eins machen die Hand so nehmen oder du kannst beides machen.

00:09:22: Du kannst eine Hand auf dein Herz legen und die andere auf den Unterbauch, wie du möchtest.

00:09:27: also ich finde immer jeder muss das für sich selbst entscheiden wie es sich am besten anfühlt.

00:09:32: was da jetzt passiert ist dass durch diese bewusste Berührung und dann auch dieses ein- und ausatmen wo wir ja unsere Wärme der Hände spüren dieses Oxytozin ausgeschüttet wird dieses Bindungs-Romon, das dem Gehirn signalisiert hey ich bin sicher.

00:09:54: Ich brauche kein Drama um mich lebendig zu fühlen!

00:09:58: Das ist sehr sehr wichtig.

00:10:01: Ich kann mit mir hier in Ruhe und allein sein vielleicht auch mal gleich morgens nach einem aufstehen machen.

00:10:09: Die Alex hat ja gerade eine Übung vorgestellt, die sich sehr gut am Abend eignet und das vielleicht einfach mal morgens mit dir gleich schon in die Berührung zu

00:10:18: kommen.

00:10:19: Das ist auch eine wunderbare Übung wenn du getriggert wirst und merkst warum?

00:10:23: Mein Nervensystem ist grad in Aufruhr Warum auch immer?

00:10:27: Manchmal kommt ja auch kaum Ängste hoch oder wie auch immer.

00:10:29: Auch diese Übung, so wie Kim gesagt hat, probier sie immer wieder aus!

00:10:33: Mach Sie zwischendurch und auch bei Kleinigkeit wenn du in der Arbeit bist und du merkst irgendwie dein Stress, weil dein Chef nervt dich oder stresst sich.

00:10:39: mach immer wieder diese Übung so dass es irgendwann automatisch kommt.

00:10:42: Du kannst mal schauen das eine war ja was Kim gesagt hatte oben aufs Herz und unten auf den Unterbauch.

00:10:47: Oder vielleicht ist auch das etwas für Dich.

00:10:49: Du nimmst die eine Hand auf's Herz Und die andere hand in den Nacken und bleibst so sitzen und schaust mal was dann passiert.

00:10:56: Und relativ schnell.

00:10:57: es kann sein, dass du auf einmal gähn musst oder in tiefen Säufe zu oder wie auch immer, da merkst du okay wow!

00:11:02: Da findet etwas statt, da schwenke ich gerade um in das System, dass er für den Chill-Modus zuständig ist in dem Parasympathikus.

00:11:10: Also eine wunderbare Übung.

00:11:11: übrigens auch kann man gut bei Trauma im bedingten Stress hernehmen, immer wieder zu probieren.

00:11:17: Ich bin sicher, ich bin bei mir Es kann mir nichts passieren.

00:11:20: Mein Nervensystem muss keine Angst haben so wie es vielleicht mal früher Angst hatte Wunderbar.

00:11:25: Ja und dann haben Alex und ich uns überlegt, wir hatten das hier in den ersten beiden Folgen unseres Podcasts, hatten wir ja so ein PDF mit dran gehangen reingepackt in die Show Notes, sodass du dir das immer runterladen konntest.

00:11:39: und wir haben gedacht jetzt nach diesen vier folgen machen wird es jetzt auch also dieses Emotionale Muster Kit.

00:11:45: Da nochmal die wichtigsten Erkenntnisse und da packen wir auch diese drei Übungen rein, ja?

00:11:50: Und dann findest du den Download in den Show Notes und kannst dir das ausdrucken oder auf dein Handy herunterladen wie du möchtest und hast es immer bei dir!

00:11:59: Das Wichtige bei diesen Übung macht sie regelmäßig.

00:12:02: Wir können dir hier die Dinge nur an die Hand geben.

00:12:04: Wenn du es einmal ausprobierst und nicht wieder hernimmst, wird das dir nichts bringen.

00:12:07: Also bei diesen Übungen macht sie täglich auch da, wenn du nicht in diesem Stress-Situation bist dass es irgendwann wie automatisch läuft, dass du gar nicht mehr darüber nachdenkst oh ich muss meine hand aufs Herz auf den Bauch sondern du wirst merken auf einmal Es läuft wie von selber.

00:12:19: also täglich immer wieder diese übung einbahn und schau welche dir liegen Und diejenigen nehmen damit für dich

00:12:27: Wunderbar.

00:12:28: Ja

00:12:28: Vielen Dank fürs zuhören

00:12:31: und vielleicht zusehen Bis zur nächsten

00:12:37: Folge.

00:12:55: Tschüss!