#27 AdP: Männer und ihre Gefühle

00:00:00: Beziehungsweise dein Podcast mit Alex und Kim, wo Wissen auf Tiefe trifft

00:00:05: und

00:00:06: echte Veränderung möglich wird.

00:00:08: Wir beide sind Coaching-Trainerin ich Alex bin Ärztin

00:00:12: Und ich Kim bin Heilpraktikerin für Psychotherapie.

00:00:16: In beziehungsweise sprechen wir über Beziehungen in all ihren Facetten Die Beziehung zu dir selbst, zu Partner, Partnerinnen, Freund, Freundin

00:00:25: Familie im Beruf

00:00:27: und Alltag.

00:00:29: Wir wünschen dir viel Spaß mit dieser Folge.

00:00:31: Für euch, und zwar der Titel ist Fünf Wege wie Männer lernen können ihre Gefühle zu spüren und zu zeigen.

00:00:41: Kim möchtest du direkt starten?

00:00:43: Mit dem ersten Tool?

00:00:44: Gleich mit dem ersten Tul an und zwar das Stimmungsbarometer.

00:00:48: Und der Skalenhack ist von eins bis zehn Denn um Gefühlen äußern zu können erfordert es ein Vokabular.

00:00:57: Viele Männer durften das nie lernen, konnten es nicht lernen und den fehlt das schlichtweg.

00:01:02: Und daher kannst du einfach so ein pragmatisches System wie eine Zahlenskala nutzen.

00:01:08: Wenn deine Partnerin oder auch dein Partner

00:01:11: die fragt, sag

00:01:12: mal, wie geht's dir?

00:01:14: Dann kannst du sagen Antwort mit einer Zahl.

00:01:17: also mein Akku ist gerade von eins bis zehn ist gerade einmal bei drei und drei wäre dann in dem Moment niedrig oder mein Stresspegel liegt bei einer soliden Acht.

00:01:30: Weil Zahlen sind rational greifbar, es nimmt den emotionalen Druck raus und deine Partnerin der Partner kann wenigstens schon mal was anderes damit anfangen wo du dich gerade befindest gefühlsmäßig.

00:01:43: Super!

00:01:44: Ich habe das Tool Körperwahrnehmung statt nur Kopf.

00:01:49: Das heißt wir nehmen ja unsere Gefühle auch über unseren Körper wahr und das kannst Du trainieren.

00:01:53: Der Art und Weise dass Du zum Beispiel ich morgens und abends mal hinsetzt, braucht nur ein paar Minuten.

00:01:58: Und man schaust, spüre ich gerade irgendwo in meinem Körper Anspannung Druck oder ähnliches?

00:02:04: Und dich dann dort auf diese Stelle mal konzentrierst.

00:02:07: Man schaut vielleicht steckt da sogar irgendein Gefühl dahinter hinter diesen nacken Beschwerden, rückenbeschwerden Kopfschmerzen oder was auch immer.

00:02:16: Also einmal dort hinspüren!

00:02:18: Oder wenn du denkst woher ist überhaupt kein Signal im Körper trotzdem mal dran bleiben und einen kurzen Body Scan machen.

00:02:24: Das heißt, du scanst ganz kurz von den Fußsohlen bis zu deinem Kopf deinen Körper durch.

00:02:30: das heißt du denkst ganz gut an deine Füße dann an deine Beine, an dein Gesäß unterkörper oberkörper arme Kopf und legst da ganz kurz nur den Fokus hin.

00:02:42: Und das war's schon.

00:02:43: Also zwei, drei Minuten Bodyscan gibt es übrigens auch angeleitet für längere Zeit und zehn Minuten wenn du es in der Mittagspause machen möchtest.

00:02:51: Das bringt dich mehr in den Körper und vor allem macht dich sensibler deinem Körper gegenüber und dementsprechend auch Körpersignalen hinter denen ja auch oft Gefühle sitzen gegenüber Sensibler.

00:03:02: also einmal dass was du selber machen kannst.

00:03:03: und das andere die Empfehlung Dass du zum Beispiel wenn du merkst ich habe überhaupt gar keinen Zugang zu meinen Gefühlen Körpertherapie arbeitest, mit Somatic Experience und ähnlichen Dingen.

00:03:15: Also dass du dir suchst wo kann ich vielleicht auch mal einen Schnupper Workshop besuchen in dem es um Körpertheraipie geht Bioenergetik oder ähnliche Dinge.

00:03:24: also wichtig die Konzentration den Fokus auf den Körper zu lenken.

00:03:29: das wäre der zweite Tool.

00:03:30: Das ist das vier Grundfarbenmodell.

00:03:35: also in der Gesellschaft akzeptiert es ein Mann, die Emotionen wut äußern kann und äußert darf.

00:03:44: Das hat dazu geführt oder führt bei vielen Menschen dazu, dass also jede Form von unwohl sein gerne mit so etwas reflexartiges oder auch genervt sein ausgedruckt wird ohne überhaupt zu gucken.

00:03:57: was liegt denn dann darunter?

00:04:00: Und deswegen wollen wir dir jetzt mal ein Werkzeug mitnehmen.

00:04:04: das bedeutet du brichst mal Dein Empfinden auf vier Punkte runter.

00:04:09: Das erste ist das Thema Angst, Strichsorge, des Zweite Trauer Enttäuschung, des Drittes Scham über Forderungen, des Vierte Freude und Erleichterung.

00:04:23: Und das bedeutet, dass bevor du vor schnell sagst, oh, das nervt mich!

00:04:28: Ich bin jetzt so wütend mal zu gucken was liegt denn unter dieser Wut?

00:04:34: Ist es vielleicht dass du enttäuscht bist.

00:04:37: Also geht es hier um eine Enttäuschung?

00:04:40: Geht es hier darum, dass du überfordert bist und du traust dich gar nicht zu sagen Du bist überforderd weil das vielleicht für Dich nicht männlich genug ist Und äußerst dann lieber.

00:04:49: aber das stresst mich alles hier.

00:04:51: Es macht mich so wütend Weil du nicht dir zutraust zu sagen hey ich bin gerade völlig überfordern Ich weiß gerade da nicht weiter.

00:04:59: Wir kennen das ja!

00:05:00: Es gibt Farben Ja, und viele Farben haben eben halt eine Beimischung.

00:05:05: Und der Wut wird zum Beispiel die Farbe rot

00:05:09: zugeordnet.

00:05:11: Trauer,

00:05:11: Enttäuschungen blau, Angst, Sorge gelb und zum Beispiel das Thema Überforderung und Schlamm grau.

00:05:19: Damals zu gucken wenn du jetzt reflexartig sagst ich bin wütend.

00:05:24: Jetzt würde ich also... Ich sehe Rot ja so sagen wir auch ich sehe es gleich Rot

00:05:29: zu schauen.

00:05:30: gibt es da vielleicht noch eine andere Farbe drunter?

00:05:32: Das hat natürlich, dafür musst du dir Zeit nehmen.

00:05:35: Das kann sein auch will ich gar nicht.

00:05:36: aber wenn du zum Beispiel visuell gut eingestellt bist und vielleicht auch gerne dich mit Farben und Bildern beschäftigt dann könnte das ein unglaublich gutes Tool sein um für dich herauszufinden sag mal welche Emotionen herrscht hier gerade und das gibt mir dann schon wieder einen ganz anderen Zugang zu dir selbst und ist eine Übung die du erstmal selbst machst, die brauchst du niemandem vorzuführen oder so.

00:06:01: Super Übung habe ich übrigens auch Männer schon gehört denen das unglaublich geholfen hat eine enorme Erleichterung war überhaupt an andere Gefühle zu kommen.

00:06:09: sagst du noch mal den Namen von der Übung?

00:06:12: Es heißt also dass vier Grundfarben

00:06:15: Modell

00:06:16: oder man nennt es auch gefühlts Workshop Fächer Das heißt wir nehmen ein fächer und nehmen einen auseinander.

00:06:24: Hier liegt das Gefühl, als wenn der Fächer zu ist und es gibt nur Wut.

00:06:30: Super!

00:06:31: Ich habe als nächsten Tool in dem du es tatsächlich immer wieder

00:06:36: übst.

00:06:36: Und das geht natürlich nicht nur den Männern so, dass sie üben müssen was für ein Gefühl ist da sondern auch uns Frauen.

00:06:41: Wir sprechen jetzt die ganze Zeit über Männer.

00:06:43: Auch an der vorherigen Folde ist natürlich alles was wir sagen kannst du als Frau genauso für dich hernehmen.

00:06:49: Jetzt aber bei Männern.

00:06:50: ich hab's in der letzten Folge schon gesagt, dass Männer eher im Tun miteinander sind und nicht wie wir Frauen uns gegenüber hinsetzen, miteinander reden über gemeinsame Handlungen, Sportclub usw.

00:07:02: Und dass du dort dich immer wieder trauen darfst deinen Freund oder deine Freunde zu fragen was beschäftigt dich gerade eigentlich?

00:07:10: Also das du anfängst ein bisschen tiefer zu gehen diese Frage immer wieder reinzuwerfen und vielleicht bekommst du es dann auch mal zurück diese Frage dass der andere dich fragt um was beschäftigen dich eigentlich?

00:07:20: so also damit anfangen neu einzuführen und das Ganze zu üben.

00:07:26: Also einmal im privaten Kreis, dass du dich dort traust und öffnest – auch wissend jetzt in der letzten Folge haben wir es gesagt -, dass das natürlich ein wichtiger Bestandteil ist für eine längerlebige Beziehung, indem du auch über Gefühle mit deinem Kumpel sprichst.

00:07:43: Und der andere Punkt ist – und das ist ein Punkt, der mir wirklich sehr am Herzen liegt –

00:07:46: ich

00:07:47: möchte dich dazu motivieren, zumindest mal ausprobieren Männergruppen.

00:07:52: Und ich weiß bei vielen Männern, wenn sie Männergruppe hören, dann schalten Sie ab!

00:07:56: Ich kann es nur empfehlen und ich kenne die unterschiedlichsten Typen von Männern ,die in Männergruppem waren.

00:08:01: Ich kenne Männer, die Gruppen leiten, die Männerseminare leiten.

00:08:06: Klienten, die ich zum Mennerseminaren geschickt habe, die in Männer-Gruppen sind und ich kann es wirklich euch nur empfehlen.

00:08:12: Da sind keine Frauen dabei?

00:08:14: eben es sind Männergruppen und du wirst sehen, das ist eine komplett andere Atmosphäre.

00:08:18: Und was du vor allem erleben wirst, dass es den anderen Männern genauso geht wie dir, dass du dich öffnen darfst, dass zu ehrlich sein darfst ,dass du getragen wirst und eben dass du in deine Gefühle kommst und vielleicht sagst jetzt oh Gott!

00:08:32: Das will ich ja gar nicht und du aber merkst hey wow!

00:08:34: Was steckt dafür einer Leichterung dahinter?

00:08:37: Wie einfach es eigentlich sein könnte wenn ich mich ein Stück weit öffne also Besuch im Männergruppe besuche Männer Seminare und versuche dich darauf einzulassen.

00:08:46: Du musst nichts können dafür, das sind meistens Männer oder es sind immer Männer da die schon Erfahrung haben, die das Ganze tragen.

00:08:52: also du kannst ohne jegliche Vorbildung dorthin gehen und so etwas regelmäßig besuchen.

00:08:57: Du wirst merken wenn du das machst denn dort wird offener gesprochen dass du's lernst Und für dich will das irgendwann normal sein, über deine Gefühle zu sprechen und du kannst es dann natürlich auch zu Hause mit deiner Frau.

00:09:08: Es wird sich unweigerlich positiv auf deine Partnerschaft aus aber auch auf die Erziehung deiner Kinder und vor allem auch deine Vorbildfunktion als Vater für deine Kinder und dann im Speziellen eben auch für deinen Sohn.

00:09:20: also ganz klar mein Veto für männer-seminare Männergruppen

00:09:25: Das letzte und fünfte Tool was wir für dich noch haben ist des vierundzwanzig Stunden Veto also die Erlaubnis der sogenannten Nachbearbeitung.

00:09:36: Denn im Moment des Konflikts oder der Frage kann es dir passieren, dass du eben halt in dieses Freeze gehst und dann dir erlaubst zu sagen Stopp!

00:09:47: Ich merke das überfordert mich gerade.

00:09:50: da möchte ich jetzt erstmal eine Nacht drüber schlafen.

00:09:54: morgen Abend um achtzehn Uhr können wir gerne nochmal darüber sprechen.

00:10:00: Das wichtigste ist dass du das dann einhältst.

00:10:03: Also nicht so nach dem Motto, die wird mich dann irgendwann schon mal ansprechen.

00:10:06: Nachdem Motto können wir jetzt reden, sondern dass du von dir aussagst... Ich habe ja gesagt heute Abend, ne?

00:10:13: Achtzehn Uhr, wo wollen wir uns treffen und einen Spaziergang machen?

00:10:16: oder so geht ja auch um das zu besprechen, dass du dann sagst was dir vorher halt nicht möglich war.

00:10:24: Das

00:10:25: fördert

00:10:25: extrem die Beziehung weil es deiner Partnerin oder wenn du gleichgeschlechtlich bist, dein Partner das Gefühl von Verlässlichkeit gibt.

00:10:35: Ich kann mich auf dich verlassen, wenn du dir die Zeit nehmen willst um in Ruhe darüber nachzudenken.

00:10:42: Ich hatte doch noch ein Tool weil ich gerade so darüber nachgedacht habe.

00:10:48: wir reden jetzt über Männer und die ganzen Tools die wir gesagt haben sind natürlich genauso für Frauen.

00:10:53: dennoch geht es ja an dieser Sendung um Männer.

00:10:55: Wir zwei Frauen reden über Männer, also das ist ja auch schon mal ein bisschen schwierig.

00:10:59: Aber in therapeutischer Hinsicht völlig normal.

00:11:02: Dennoch jetzt hier das Tool.

00:11:03: was mir gerade noch einfällt ist höre auch Podcasts die von Männern gestaltet werden.

00:11:08: Also es gibt wirklich gute Podcast auch therapeutische Podcast die Männer machen

00:11:13: Die

00:11:14: die unterschiedlichsten Themen besprechen.

00:11:16: also dass noch als Hinweis für dich Ja hast du noch eins?

00:11:20: Ich glaube wir sind bei fünf

00:11:22: Sehr

00:11:23: gut.

00:11:23: Freut es,

00:11:24: du liebe Frau uns jetzt zugehört haben?

00:11:27: Weil du gesagt hast, das ist ja super toll!

00:11:29: Das höre ich mir an und du kennst einen Mann.

00:11:33: Es muss nicht unbedingt deiner sein.

00:11:34: Es könnte auch der Mann von einer Freundin sein oder so.

00:11:38: Dann leite doch gerne diese Folge weiter diesem Sinne.

00:11:42: Vielen Dank fürs Zuhören

00:11:43: und zusehen.

00:11:45: Tschüss!

00:11:47: Sollte die diese Folge gefallen haben, freuen wir uns über den Feedback oder eine

00:11:51: positive Bewertung.

00:11:54: Wenn es ein Thema gibt das dich in Bezug auf Beziehungen interessiert oder du

00:11:58: Fragen hast,

00:11:59: lasst es uns gerne wissen indem du Annex oder mir eine E-Mail schreibst.

00:12:04: Alle Infos dazu findest du in dem Schirmhaus.